Workout

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Terragon-Sport: Fitness und Workout (für Zuhause und in der Natur)

Wärme dich vor jedem Training auf. Zum Beispiel durch leichtes laufen und durch dehnen deines Körpers!

Workout für den Oberkörper

Jeweils 30 Sekunden (insg. ca. 4 Minuten), ohne Pause:

1 Push up: Die klassischen Liegestütze trainieren die Brust, die Schultern und den Trizeps.

2 Bent over rows: Trainieren den Rücken und zentralen Körper.

3 Upright rows: Trainieren den Rücken und die Schultern.

4 Squat & press: Trainiert Schultern.

5 Curls: Trainiert Bizeps.

6 Close grip push ups: Trizeps.

7 Mountain climbers: Ausdauer und Bauchmuskeln.

8 Toe touchers: Bauchmuskeln.

Video [1]

Trainingsarten

1. Shadow boxing “Homework for boxing”

Beim Schattenboxen simuliert du alle Bewegungen des echten Boxens, allerdings alleine und ohne Hilfsmittel. Dadurch kannst du Schattenboxen jederzeit zu Hause oder draußen in der Natur durchführen.

Schattenboxen für Thai Boxer ist genauso wie herkömmliches Schattenboxen, nur dass auch Tritte und die komplette Körperbewegung dazu kommen.

2. Training mit dem Boxsack

Wenn du die Möglichkeit hast einen Boxsack aufzuhängen, ist für Thai Boxer ein großer Boxsack optimal geeignet, mit dem du Schläge und Tritte gleichzeitig trainieren kannst. Kleine Boxsäcke eignen sich in der Regel nur für Schläge. Mit einem Boxsack lässt sich die Technik optimieren, ohne Rücksicht auf einen Trainingspartner nehmen zu müssen.

3. Sparring

Das beste Training erfolgt selbstverständlich mit einem Trainingspartner, der idealerweise ungefähr auf dem gleichen Level kämpft wie du selbst.

Für den Lerneffekt ist natürlich auch ein erfahrener Trainingspartner optimal, wobei man sich dann klar sein sollte, dass das gemeinsame Training er einem Schüler und Lehrerverhältnis entspricht als einem gleichberechtigten Weiterkommen.

Video [2]

4. Parkour

Einstieg in die Welt des Parkour bzw. Freerunnings

Video [3]

Ehrenkodex

1.Courtesy Treat others as you would like others to treat yourself. You will only use your training to protect yourself and loved ones.

Behandle jeden genau so, wie du selbst behandelt werden möchtest. Benutze deine Fähigkeiten nur um dich selbst, deine Freunde und deine Familie zu beschützen.

2.Integrity Stand up for what you honestly believe in, feel ashamed and guilty when consciously doing something wrong, and be able to learn from your mistakes. Be a loyal student, future leader and a role model to your peers.

Stehe für die Dinge ein, in die du wirklich glaubst. Fühl dich schuldig wenn du versehentlich etwas tust was falsch war und sei in der Lage aus deinen Fehlern zu lernen. Sei ein loyaler Schüler, zukünftiger Lehrer und ein Vorbild für diejenigen denen du ein Vorbild bist.

3.Persistence Be able to pursue a goal and never give up until it is achieved or a changing of the goal is necessary due to new perceptions.

Sei in der Lage ein Ziel zu verfolgen und nicht aufzugeben bist du es erreicht hast oder es durch neue Erkenntnisse notwendig ist das Ziel anzupassen.

4.Self-Control Your self-control is essential in behavior to achieve goals and to avoid impulses and/or emotions that could prove to be negative. Develop confidence through knowledge, awareness, honesty and strength, while always remaining humble.

Sei in der Lage dich zu beherrschen und deine Impulse oder Emotionen zu zügeln, wenn sie negative Konsequenzen bringen. Er lange Selbstbewusstsein durch Wissen, Aufmerksamkeit, Ehrlichkeit und Stärke, aber bleibe stets freundlich.