Workout

Terragon-Sport: Fitness und Workout (für Zuhause und in der Natur)

Wärme dich vor jedem Training auf. Zum Beispiel durch leichtes laufen und durch dehnen deines Körpers!

Workout für den Oberkörper

Jeweils 30 Sekunden (insg. ca. 4 Minuten), ohne Pause:

1 Push up: Die klassischen Liegestütze trainieren die Brust, die Schultern und den Trizeps.

2 Bent over rows: Trainieren den Rücken und zentralen Körper.

3 Upright rows: Trainieren den Rücken und die Schultern.

4 Squat & press: Trainiert Schultern.

5 Curls: Trainiert Bizeps.

6 Close grip push ups: Trizeps.

7 Mountain climbers: Ausdauer und Bauchmuskeln.

8 Toe touchers: Bauchmuskeln.

Video [1]

Trainingsarten

1. Shadow boxing “Homework for boxing”

Beim Schattenboxen simuliert du alle Bewegungen des echten Boxens, allerdings alleine und ohne Hilfsmittel. Dadurch kannst du Schattenboxen jederzeit zu Hause oder draußen in der Natur durchführen.

Schattenboxen für Thai Boxer ist genauso wie herkömmliches Schattenboxen, nur dass auch Tritte und die komplette Körperbewegung dazu kommen.

2. Training mit dem Boxsack

Wenn du die Möglichkeit hast einen Boxsack aufzuhängen, ist für Thai Boxer ein großer Boxsack optimal geeignet, mit dem du Schläge und Tritte gleichzeitig trainieren kannst. Kleine Boxsäcke eignen sich in der Regel nur für Schläge. Mit einem Boxsack lässt sich die Technik optimieren, ohne Rücksicht auf einen Trainingspartner nehmen zu müssen.

3. Sparring

Das beste Training erfolgt selbstverständlich mit einem Trainingspartner, der idealerweise ungefähr auf dem gleichen Level kämpft wie du selbst.

Für den Lerneffekt ist natürlich auch ein erfahrener Trainingspartner optimal, wobei man sich dann klar sein sollte, dass das gemeinsame Training er einem Schüler und Lehrerverhältnis entspricht als einem gleichberechtigten Weiterkommen.